Kuruyemişlerin Faydaları Nelerdir?
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin oldukları için oldukça besleyicidir. Düzenli olarak kuruyemiş tüketmek, genel sağlığınız için birçok fayda sağlayabilir. Antep fıstığı, fındık , badem, ceviz gibi yağ bakımından zengin kuruyemişler yoğun geçen gününüzde ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için ideal ara öğünler olabilirler. Kuruyemişlerin faydaları nelerdir sorusunun cevabını yazımızın devamında bulabilirsiniz.
Kuruyemişlerin Faydaları Nelerdir Sorusunun Cevabını Sıralayacak Olursak
Kilo yönetimine yardımcı olurlar. Kuruyemişler, tok tutucu etkileri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, kuruyemiş tüketenlerin daha az kalori tükettiğini ve daha az kilo aldığını göstermiştir.
Kalp sağlığını desteklerler. Kuruyemişler, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, kuruyemiş tüketenlerin kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Sindirim sistemini düzenlerler. Kuruyemişler, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, kuruyemiş tüketenlerin daha düzenli bağırsak hareketleri olduğunu göstermiştir.
Kuruyemişlerin faydalarından bir diğeri ise cilt sağlığını desteklemesidir. E vitamini ve diğer antioksidanlar bakımından zengin olan kuruyemişler cildin nem dengesini sağlar. Yapılan araştırmalar, kuruyemiş tüketenlerin daha az cilt kırışıklığı ve daha iyi cilt tonuna sahip olduğunu göstermiştir.
Beyin sağlığını desteklerler. Kuruyemişler, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, kuruyemiş tüketenlerin daha iyi beyin fonksiyonlarına sahip olduğunu göstermiştir.
Kuruyemişlerin faydalarından en önemlisi diyebileceğimiz ise kansere karşı koruma sağlayabilirler. Kuruyemişler, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, kuruyemiş tüketenlerin bazı kanser türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Kuruyemişler genel olarak sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak kalorileri yüksek olduğu için aşırı tüketimden kaçınmak önemlidir. Yetişkinlerin günde 28 gram, yani yaklaşık bir avuç kuruyemiş tüketmesi önerilir.
Kuruyemişler çiğ, kavrulmuş, tuzlanmış veya şekerlenmiş olarak farklı şekillerde tüketilebilirler. Antep fıstığı , ceviz ,badem ve kaju gibi kuruyemişler ara öğün, yemek yanında veya salatalarda kullanılabilir.
