Antep Fıstığı Tansiyonu Nasıl Etkiler?
Antep fıstığı tansiyon arasındaki ilişki çokça merak edilen konulardan biridir. Yüksek tansiyon rahatsızlığı bulunan kişiler için Antep fıstığı kafa karıştıran bir kuruyemiştir. Çünkü doğru şekilde tüketilen Antep fıstığı tansiyon rahatsızlıklarında olumlu etki sağladığı gibi fazlaca tüketilen tuzlu Antep fıstığı tansiyon hastalarını olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı araştırmalara göre orta miktarda tüketilen Antep fıstığı tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, Antep fıstığının potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengin olmasıdır. Bu besin maddeleri, kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Az tuzlu Antep fıstığı tansiyon rahatsızlığı bulunan kişiler için daha doğru bir tercih olacaktır.
Ancak, tuzlu Antep fıstığı çok fazla sodyum içerir. Fazla sodyum tüketimi, yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonu yükseltebilir. Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişilerin Antep fıstığı tüketimini sınırlaması özellikle çok tuzlu Antep fıstığını tüketmekten kaçınması önemlidir.
Antep Fıstığı Tansiyonu Nasıl Etkiler?
Antep Fıstığının Tansiyon Üzerindeki etkisini konu alan araştırmalar :
2015 yılında yapılan bir araştırmada, 3 ay boyunca günde 56 gram tuzsuz Antep fıstığı yiyen kişilerin sistolik kan basıncında (büyük tansiyon) 5 mmHg’lik bir düşüş gözlemlenmiştir.
2018 yılında yapılan bir araştırmada, günde 42 gram Antep fıstığı yiyen kişilerin sistolik kan basıncında 2 mmHg’lik bir düşüş gözlemlenmiştir.
Öneriler:
Yüksek tansiyonu olan kişilerin tuzlu Antep fıstığı tüketimini sınırlaması önemlidir.
Antep fıstığını çiğ iç, tuzsuz veya az tuzlu olarak tercih edin.
Günde bir avuç Antep fıstığı (yaklaşık 30 gram) tüketmek yeterlidir.
Antep fıstığı dışında, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek diğer besinleri de tüketmeye özen gösterin. Bu besinler arasında potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengin sebzeler, meyveler ve tam tahıllar yer alır.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek diğer besinler:
Muz
Ispanak
Domates
Yoğurt
Yulaf ezmesi
Kinoa
Baklagiller
Kuruyemişler
Uyarı:
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, antepfıstığı tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Not:
- Bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi tavsiye yerine geçmeyeceğini hatırlatmak isteriz.
